白斑风 http://pf.39.net/bdfyy/bdflx/220708/11154953.html末伏，一年的暑热眼看要降下帷幕，早晚也有了些许凉意。说起末伏，北方人会想起「头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋」。
南方人会感叹热死人不偿命的秋老虎，而中医则会告诉你：趁着末伏，阳气仍旺的时候，利用天时，驱散内伏于体内的顽固寒湿阴邪，提升阳气。
祛湿排寒
湿气其实是一个中医理论中的概念。中医认为，自然界中的气候潮湿、食荤肉等都是湿气的来源，湿邪过重则易伤阳气，导致气血不通，身体淤堵。
养生不祛湿，一切都白谈！湿是最容易渗透的。湿邪从来不孤*奋战，总是要与别的邪气狼狈为奸。湿气遇寒则成为寒湿。
教大家一个最简单的方法祛湿排寒，就是推揉腹部。
身体的寒以小腹为中心，所以聪明人一定知道擒贼先擒王，只要想办法保持小腹温暖，寒气就无藏身之地了。
腰带那一圈的位置正好是带脉的所在，在古代，它被称为“玉带环腰”。带脉是比较特殊的经络，属于奇经八脉。其他经络都是竖着走的，唯独它横着绕腰走一圈，就好像一个木桶的箍，能起到收束整体经络的作用。
有很多女性别的地方都不胖，唯独腰上堆积了不少的脂肪，远远望去好像腰上别了一个游泳圈。其实这是因为带脉之气不足，收束不住其他经络了。您要多去推揉这条经络，一直推到热透为止，以帮助通畅十二经，消除经络内的寒*。
推腹的方法：抵住双手，指尖朝着前方，从肚脐的位置用力往两侧推，一直推到腰侧。再把手背叠加到后腰脊椎的位置，推到腰侧，这样一个来回算一个动作。
推腹的时间：一直推到小腹周围发热为止，每个人身体情况不一样，感受热度的时间也一样，一般是5~10分钟左右就有会热感，之后就可以停下了。
推腹的注意事项：
1、推腹有活血的作用，孕妇不建议推腹。
2、小孩子皮肤比较娇嫩，推腹时动作要轻柔一点。
另外，腹部还有一个祛湿排寒的开关——肚脐。现代医学发现，肚脐皮肤薄且血管丰富，把温和草本敷在肚脐处易于吸收，有助于解散身上的寒和湿，这种方法就叫脐疗。
脐疗早期的记载源于彭祖。他长期使用一种养生方法——艾灸肚脐。不要小看肚脐，《素问，举痛论》讲：脐为命之蒂，在中医叫做“神阙”，它连接着人体的五脏六腑。
后来南怀瑾在《我说参同契》中记载了这种——“脐疗方”：
“将桂圆肉，花椒，艾绒捣烂，搓成球，睡觉时敷在肚脐上，有助于散潮、调节肠胃，对身体进行全方面的调养，而且没有什么副作用。”
我们来看看这个方子，只有三味：艾绒、桂圆肉、花椒，性味都偏温热，且都归脾经，把脾胃的阳气补得妥妥的，能驱寒暖脾胃，特别适合阳虚、虚寒体质、脾胃虚弱的人使用。
艾绒
《本草正》中记载：“艾叶，能通十二经，而尤为肝脾肾之药，善于温中、逐冷、除湿，行血中之气，气中之滞，凡妇人血气寒滞者，最宜用之。”
花椒
大家都知道，花椒性味辛温，用来散寒除湿，温中健胃特别好。在肚脐贴里放花椒，还利用了它辛散走窜的气味，把药性带到脏腑经络中去，把一些陈年老寒湿都赶走。
桂圆肉
桂圆肉补心安神，养血益脾，用来温补心脾极好，养血助眠。
这个方法特别简单，不用吃药，不给脾胃增加负担，只要每晚睡前花一分钟，就能搞定，还能提高免疫力，但是方法虽好，但是材料怎么选择、材料之间搭配都不知道、自己做实在太难，目前市面上不乏同类肚脐贴，品质参差不齐。
我们选择最优材料，科学配比，制成肚脐贴，每天晚上贴上后，感觉一股暖流从肚脐流向全身，全身热热的，浑身很放松，睡觉时就能帮我们赶跑体内寒气、湿气，非常方便。
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容易上火的人，贴了睡眠不好的人，还可以加贴两个脚心，引火下行，清虚火，温暖脾肾。
补足阳气
阳气是生命的根本，养生就是要养阳。人的生命即是一团阳气，阳气旺则生命力旺，阳气弱则生命力弱。
只要生命存在，机体就会有阳气，也就会有气化功能。我们每天饮食而能获得食物中的能量，全都依赖阳气的气化功能。
同时，代谢之后的浊*糟粕等能正常排泄，也依赖气化功能。若阳气健旺，气化功能正常，则体内浊*都能顺利排出；若阳气已虚，气化功能异常，即会产生代谢产物，郁滞于体内。
末伏最后10天，不抓住机会补阳，就来不及了，教你几个补阳的小妙招。
1、睡子午觉
睡眠是养阳的最好方法，需适时休息，夜则入眠，晨则起床，使起居合乎天地规律。夜晚睡觉是敛藏阳气，让阳气休息，至早晨一觉醒来，人体阳气随太阳而升发，充满朝气与活力。
睡子午觉，即保证每天子时（晚23时至凌晨1时）和午时（中午11时至下午13时）的睡眠时间。
“阳气尽则卧，阴气尽则寤”，《*帝内经》如此诠释了睡子午觉对调养阴阳的重要性。子时在一天中阴气最盛，这时睡眠质量最好，最能养阴。而午时阳气最盛、阴气衰弱，睡午觉有助于缓解压力、保持一天饱满精力。
睡子午觉要遵循“子时大睡，午时小憩”的原则。睡前应减少刷手机、玩电脑等兴奋活动，尽量在晚上11点前入睡，同时中午也要小憩15-25分钟。
但切记不能晚上睡不着，白天来补觉，这样只会导致我们黑白颠倒，阴阳失调，形成恶性循环。
2、末伏贴艾灸，温阳精力旺
趁着末伏10天，是「冬病夏治」的好时机。在冬天容易发作或容易加重的疾病，往往可以在夏天疾病缓解期进行调理。
这些冬天的易发病，大都与阳气不足、寒邪侵犯有关，所以在阳气旺盛的末伏时期进行治疗调养，借助天时，会有事半功倍的效果，医院去做三伏贴、三伏灸等治疗。
寒性体质的日常调养，如阳虚、气虚、血瘀、气郁（怕冷）、痰湿（怕冷）的人可以借此时做艾灸，排除身体里的寒气。
每天可选择1~2个穴位用艾条悬灸（就是点着艾条，靠近穴位），每次灸到皮肤发红热烫，但是又能忍受为度。
但现代人实在太忙、太懒了，推荐用三伏贴，简单方便，对体寒、阳虚、气虚、痰湿的人是最好的！
同样可以用艾灸的配穴，建议每天上午贴4~6小时，连用3天，休息一周，又开始一个新的轮回，坚持整个伏天。
医院都会有贴三伏贴的服务，有空的话记得提前预约贴敷就好。功效配方都大同小异，基本都会用白芥子、细辛、甘遂、延胡索、生姜。
我医院贴伏贴的朋友定制了三伏贴，根据传统古方伏贴配伍做了优化，特别加了一味补气的*芪，扶正补气的圣品，这样可以更好的提升正气。
3、多晒太阳
冬天，大家都是喜欢冬日暖阳，喜欢晒晒太阳，不喜欢阴寒、晦暗的天气。可是到了末伏天，太阳就不那么招人喜欢了，人们都喜欢躲在屋子里吹空调。但是晒太阳，不光能够让你有个好心情，还能给你的身体“加加油”。
晒太阳可以温煦体内的阳气，是养生必不可少的手段。夏天呢，我们还是建议大家，选择适当的时机，选择适当的时间，去接受阳光的普照和恩赐。末伏天的阳光充足，正是享受日光浴的季节。
晒太阳也要讲究方法：
1、晒太阳时间：
上午9～10时，和下午4～5时，这两个时间段的照射特点是紫外线中的A光束成分较多，这时是储备体内“阳光维生素”——维生素D的大好时间；晒太阳时间每天时间约半小时。
2、晒太阳部位：
晒晒后背，给身上阳气最足的地方充满电，全身都会积蓄到能量
这时候太阳阳气足，而我们的后背也是阳气最足的地方，后背的督脉统领着身体里的6条阳经，借助最足的太阳，也给身体的主干线注入能量，这里通了暖了，阳气自然会潜入支流，整个身体都会很舒服，全身都会积蓄到能量。
简单说来，就是借着太阳，在上午9点到下午9点（巳时9:00～11:00，午时11:00～13:00、未时13:00～15:00），赤身裸体晒太阳，不管男女。
我在家晒尽情脱掉，在外面也可优雅露出，我还买了个露后背的裙子，专门用来晒背：）
真的感觉，一点也不热，在家吃饭热着了，也会汗流浃背，那种热是往外散的。
晒后背呢，太阳的阳热是往身子里走的，身子里是寒的，所以是被温煦着，特别舒服。后背被晒到的那一刻，我的心也一下子就安定了，没有无聊，没有杂念，中午晒背，楼下没有人，微微闭上眼睛，天地间的风声鸟声，似有似无间，觉得自己也消失了，那感觉真好啊。
晒一会儿，反手摸一摸，后背，大椎会发热，回屋后也会持续好久，如果你久居空调房，出来晒一晒，真有种久旱逢甘霖的痛快和舒服！
注意：晒背不晒头，也不要空腹晒。一开始晒上20分钟，再酌情增加。孕妇不晒，老人谨慎。晒后不要马上吹凉风。记得补充水分，特别是那种滋阴的，最好是温热的水啊，不然肚子会不舒服的。
膝盖怕凉呢？
膝盖也是很容易受凉的地方，这里脂肪少，寒气很容易从这里进入，膝盖的承受力又大，30岁以上更应该好好保养。除了日常保暖，黑色护膝来帮忙，向老天爷借点阳气，温煦自己。
晒上去，非常舒服，整个膝盖像是泡在热水里一样，又像是贴上了一贴永恒的热灸贴。温暖，渗透，是热水使劲冲表皮无法比拟的温暖。脚踝凉，小腿发凉也可以试一试，把黑色的布放在相应的位置上。
晒上一阵子，你会感觉膝盖里面在发热，有人晒了一整天，关节炎得到了改善。
睡不好？更要晒太阳
很多朋友说最近睡不好，我们闷在屋子里的时候太久了。多晒一晒太阳吧，东方的太阳每天都带来新的能量，身体很聪明，多晒一晒，白天就更像白天，晚上就更是晚上。身体就更容易睡着。
自己晒太阳，古人有个好听的名字——「负日之暄」，如果晒的时候，加上一些不点燃的艾绒，铺在身体上一起晒，便是古法「日光灸」。
日光灸，天上的阳气和地上的阳气一起拥有：
如果你容易受凉腹泻，冷饮无度，被迫久居空调屋中，很想暖一暖又怕上火，就可以试一试这个孙思邈留下来的方法。
趁着早上或是上午阳光还不那么*辣的时候，将艾绒摊开，铺平在受凉的小腹上，有条件的，还可以趴下来，铺艾于后背，让太阳晒15～30分钟。
没有太阳的时候，或是在空调屋子里，可以穿着防寒，把纯阳之物带在身上，慢慢吸收艾绒的阳气。
像常年待在空调房、爱喝冷饮、爱熬夜的人，包括很多喜欢穿露脐装，内衣单薄的女性，都容易被寒气入侵，损伤阳气，导致「脐腹畏冷」。
而阳气是生命的能量之源，一旦损伤了阳气，就会造成消化不良、容易感冒等病症，就非常适合用艾绒肚兜来温煦阳气，排寒保腹。
而材质和工艺也不马虎，选用亲肤棉布材质手工精制，且艾绒内胆特地做了分格固定，让艾绒更贴肤、更均匀，可拆洗的设计也很贴心，用起来非常方便。
3、晒太阳注意事项：
晒太阳时最好不要穿黑色服装；
晒太阳若隔着玻璃窗，是达不到效果的。最好在户外，或宽敞的阳台上；
有光线性皮肤病或对光过敏的人群不要晒太阳；
有黑痣的人晒太阳时一定要穿戴防晒衣物，将有痣的部位遮盖起来。
