冬季是个休生养息的时节
此时
阳气潜藏，阴气盛极
草木凋零，蛰虫伏藏
人的新陈代谢也处于相对缓慢的阶段
在这种寒冷的天气中特别容易伤阳气
因此
我们需要在生活起居和饮食上做到“养阳”
以维护健康
起居：重视保暖，头足为甚
在冬季，保暖是日常起居第一要务，尤其是对头部、肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。
这是因为，头颈部接近心脏，血流量大，向外发散热量多。有医学研究表明，处于静止状态不戴帽子的人，在环境气温为4℃时，头部散失的热量占总热量的3/5；环境气温为15℃时，头部散失的热量占总热量的3/4。
而且，手、脚远离心脏，血液供应较少，表面脂肪很薄，是皮温最低的部位。所以，冬季时节外出时，最好戴上帽子、手套、围巾等保暖配件。民间有“冬天戴棉帽，如同穿棉袄”的说法，也是这个道理。
另外，很多人认为衣服穿得越厚，人就越暖和，这是个误区。
原因在于，衣服的保暖性与衣服内空气的多寡有关。衣服与身体贴得太紧，里头没有空气，保暖性是很低的。
但是，当空气层厚度超过15mm时，空气对流增大，热量散发也增多，保暖性反而下降。
所以，冬季穿衣，应选择分量轻、膨松、保暖性强的羊毛、丝棉、羽绒等材质做成的衣物，无需重复层叠太多。
小薇提醒
冬季多病高发，家有老人必须注意
在寒冷的天气里，关节炎、颈椎病或是心脑血管疾病都容易发病。
有统计资料证实，从地理位置来说，心脏病、脑血管病都易发生在寒冷地带；从季节上说，易发生在寒冷的冬季。而“血液黏度升高、血流缓慢、血管收缩”等都是心脑血管病冬季加重或发作的主要原因。中医认为：寒性凝滞，寒性收引，“血遇寒则凝”也是这个道理。
所以，对于老年人来说，此时的保暖工作一定要做好，严防心脑血管疾病的发生。家中有长辈的，千万别让老人家受了寒。
生活：保精养神、适当锻炼
冬季，寒风凛冽，阴雪纷纷，易扰乱人体阳气，使人萎靡不振。而中医认为，肾主水，藏精，在志为惊与恐，与冬令之气相应。因此，在冬季之时，生活上应保精养神。
要做到这点并不难，只需注意2点即可：
①早睡晚起。医书《素问四气调神大论》中提到：“早卧晚起，必待日光。”早睡可以保养人体的阳气，晚起可以养人体的阴气，使身体内的阴阳维持平衡。晚上最好在23时之前上床睡觉。
②尽量减少晚间外出活动次数，以免伤阳。
当然，让你“养神”并不意味着整个冬天都要静止不动，体育锻炼同样重要。民谚也说：“冬天动一动，少闹一场病；冬到懒一懒，多喝药一碗。”就说明了此时锻炼的重要性。
在此时，宜多进行户外运动，如晨跑、跳绳、踢毽等。
但需要注意的是，运动时不要大汗淋漓，以免使阳气外泄。在运动前要做好准备活动。因为此时气温很低，体表的血管遇冷收缩，血流变缓，肌肉粘滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。
最后，在运动完之后或临睡前，若能选用一些中药材泡泡脚，那就再好不过了。
泡脚具有改善局部血液循环、温阳暖体的功效，特别对于下肢缺血的人有不少好处。
选用不同的药材泡脚，也有不同功效。比如，用生姜煮水泡脚，可有祛寒之效。若是将红花煮水泡脚，还能起到防冻疮、活血通经的作用。
饮食：适当进补，温热为主
中医认为“寒为阴邪”，而冬季，自然也是阴邪最盛的时期。所以，此时的日常饮食要多吃些温热食物来补益身体，切忌黏、硬、生冷的食物，以防御寒冷天气对人体的侵袭。
在食材的选择上，冬季是吃羊肉、鸡肉等温补肉类的好时候，口味重一些也无妨，如多加点生姜、大葱、花椒、桂皮等，对于偏于阳虚体质的人特别有好处。尤其是羊肉，这可是冬季温补的首选食物。
羊肉算是温热食物中性价比最高的。《本草经集注》中说到：羊肉入脾、胃、肾经，其性味甘热，可温中健脾、补肾壮阳、益气养血，主脾胃虚寒、食少反胃、泻痢、肾阳不足、气血亏虚、虚劳羸瘦、腰膝酸软、阳痿、寒疝、产后虚羸少气、缺乳等。
冬季多吃点羊肉，不仅可增加人体热量，抵御寒冷，而且对一般风寒咳嗽、慢性气管炎、虚寒哮喘、肾亏阳痿、腹部冷痛、体虚怕冷、腰膝酸软、面*肌瘦、气血两亏等虚证均有辅助治疗和补益的效果。
现在，小薇就向你推荐2道特别适合在冬季进补的羊肉药膳，小伙伴们赶紧学起来吧。
当归生姜羊肉汤
食材：
当归30g、生姜30g、羊肉g
做法：
①将当归、生姜用清水洗净，切大片备用。羊肉剔去筋膜，洗净切块，入沸水锅内焯去血水，捞出晾凉备用。
②砂锅内放入适量清水，将羊肉下入锅内，再下当归和姜片，大火烧沸后，打去浮沫，改用小火炖1.5小时至羊肉熟烂为止。取出当归、姜片即可食用。
功效：
这道药膳出自《金匮要略》，可温中、补血、散寒。
红花羊肉
食材：
羊肉g、高良姜3g、藏红花1g、小茴香1g、肉桂2g、生葱1两
做法：
1.羊肉洗净血水，切成2厘米见方的小块，先入锅加水，煮至水开，去泡沫，捞起控干。
2.锅内加油少许，加入大葱炒香，放入羊肉翻炒几遍，再加入温水和作料，文火煮至肉烂。
如果有便干、内火偏旺的情况，可加水萝卜1斤同煮。
功效：
每月食用2次～3次，可温肾防寒。
冬季时节，万物敛藏
养生就该顺应自然界收藏之势
收藏阴精，使精气内聚，调节机体功能
以适应严冬的变化，迎接新春的到来
最后，小薇再教你个“冬季养生”口诀
记牢后开始一起“养生”吧~
冬季慢跑跳踢毽
畅达乐观防肾寒
三九温补食药疗
参芪首乌归阿胶
固肾养心羊肉尝
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小薇祝大家新的一年平安喜乐！
