女性每个月都会来月经，在月经前夕的那几天，身体会非常不舒服，经常会出现腰酸背痛，小腹坠胀的情况。
因此，女性在经期要注意经期饮食，那么女人经期吃什么好？所以这些适合经期的食物，女人可以多多吃起来！
食用含铁量高的食物：这铁不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。
月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。
像鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁都是丰富的，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。
所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。
红烧鲈鱼：需要主料鲈鱼1条；还有这些辅料：花生油毫升、食盐3克、姜1小块、红葱头2个、香芹1棵、鱼露1茶匙、料酒1茶匙、生抽3茶匙、老抽1茶匙、白糖1/2茶匙、淀粉适量。
然后需要把鲈鱼处理干净后用料酒、盐、姜丝腌制10分钟。再把红葱头剁碎，姜进行切丝，香芹切段。
还需要用适量老抽、生抽、盐、白糖、鱼露和温水搅匀调成红烧汁备用。
而腌好的鱼需要去掉姜丝控干水分，裹上一层薄淀粉。再进行热锅冷油，待油温至八成热时，把鲈鱼块分批下锅炸至表面金*，全部炸好的鱼块控掉油份备用。
还需要在锅中留底油烧热，把姜和葱粒下锅煸香出味，再加入红烧汁大火烧开，然后再把鱼块下锅搅匀，中火焖两分钟，中途翻面，让鱼入味。最后加入香芹，加入水淀粉大火收汁即可。
宜补蛋白质和矿物质：因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等丢失。
因此，在月经干净后1～5日内，应补充蛋白质、矿物质食品。如选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜、苹果、荔枝肉、樱桃等。
研究发现，有些经期偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
羊排炖萝卜：需要羊排克、白萝卜克、食盐、鸡精2克、葱5克、姜片、八角3个、花椒2克、料酒10克、生抽10克、香叶5片、郫县豆瓣酱20克、白糖10克
然后需要把羊肉和萝卜进行切块，锅中水烧开后放羊肉、料酒，煮开沥干水分。
而锅内需要放油，7成热后，放郫县豆炒香，放花椒、白糖翻炒。再放入羊肉块，调料酒，进行炒干。
下面再将羊肉放入炖锅，加生抽、八角、姜片，加开水淹没羊肉，大火烧开后转中火炖2个小时。待羊肉8分熟的时候，放萝卜炖至变软入味，加鸡精、盐，撒香菜。
咖喱牛腩：需要将牛腩进行洗净切块，再入沸水氽烫去血沫；再把牛腩、老姜和适量开水一起放入电压力锅炖煮，需要将牛腩炖至熟透备用。
下面再把洋葱、胡萝卜、土豆等进行洗净切块。
而后再起锅热油，放入洋葱、胡萝卜、土豆块翻炒均匀，再加入适量牛肉高汤（水面与原料持平即可）。
然后再加盖焖煮片刻，至土豆熟；还需要加入煮熟的牛腩，放入咖啡块，将其煮至融化；再用小火继续煮5分钟即可（煮的时候要不断轻轻搅动，心防糊底）。
多吃芝麻胡桃：黑芝麻含有丰富的胱氨酸和维生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮肤弹性、保持皮肤细腻，是改善皮肤粗糙的最佳食物。
而胡桃，则含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，其能给大脑补充营养，迅速补充体力，有延缓衰老、滋补养颜之功。
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