一九二九，不出手；三九四九，冰上走；五九六九，沿河看柳；七九河开，八九燕来；九九加一九，耕牛遍地走。
这是一首耳熟能详的民间谚语“九九歌”，此时已经进入三九，步入全年的最冷时段。此时，我们应该积极预防心脑血管病的发生，尤其是有这方面疾病史以及家族史的人群，还有老年人群。
我们常说，遇寒则血凝，凝则不通。此时为全年的最冷时段，我们的机体很容易受到寒冷的刺激，血管发生收缩，非常容易出现心脑供血不足的现象，严重时可发生心梗、脑梗等危症。所以，此时保暖是重中之重。
在东北，这个时候风湿性关节炎、骨关节炎、肩周炎的人，如果稍不注意保暖，尤其是膝关节和脚部受凉时，就可以诱发原有疾病，甚至加重病情。气温持续偏低，胃肠疾病和感冒的患者也会增多，大家应该加以防范。
在这个最冷时段，我们可以多喝养生粥，起到保暖的效果。比如在普通的粥里加些姜丝和大枣，还可以自制榴莲粥、山药粥、花生小米粥等，都可以帮助身体保暖驱寒。这个时候，也可以吃些羊肉、狗肉等温热的食物，可以提升体内的阳气。
我们仍要每天晚上坚持用温热的水泡脚，是最好的保暖方法，还可以提高机体免疫力。大家可以用生姜泡脚，将生姜切碎后用开水冲泡，自然晾到适宜的温度后泡脚即可。还可以将花椒、大料煮开后，加在洗脚盆中泡脚，也可以起到很好的保暖作用，促进血液循环。对于手脚心发热的人群，建议用温水泡脚。有风湿、骨关节炎、肩周炎等不适的人，有机会去泡泡温泉，可以起到很好的养生作用。
在低温时段里，我们尽量选择下午在室内运动，但室内通风效果差，所以不建议使用跑步机。对于有关节性疾病的人，如果关节出现肿痛，不要运动，应静养，等病情进入缓解期后，可以做一些关节性运动，比如体操，年轻人可以做瑜伽。
此时路面结冰打滑，有骨质疏松的人特别容易摔跟头，严重时可发生骨折，所以中老年人此时应重视补钙，冰雪路面时尽量不要出门。