高血压人在患病后都会被医生告知生活中要少盐，控制血压减盐就是其中重要一环。国内外对此都有过许多研究，发现高盐饮食会加大罹患心血管疾病、脑卒中、哮喘、2型糖尿病、胃癌、直肠癌等疾病的风险。
我们建议健康人每天摄入的食盐量不能超过5克。对于高血压病人来说则要更为严格一些，每天食盐量应该在克以下。
减盐可不单单指炒菜时少放盐，它还包括生活中的隐形盐。
这几种高盐食物也要慎吃。1、零食
生活中少不了零食，闲暇之余，大家都喜欢吃点小零食打发时光，不过有不少零食中的盐分含量都很高。
就拿大家爱吃的薯片来说，小小一包迷你薯片中就会含有1.2克盐，一小袋泡椒凤爪会含有2.8克盐，而早上吃上两片切成薄片的面包，一下就会摄入1.1克盐。
所以别看零食小，不起眼，里面的盐含量可是非常高的，如果经常吃这些小零食，不知不觉中就会导致身体摄入盐分超标。
2、果脯蜜饯
酸甜的果脯可能吃起来不会让你感觉盐的存在，但是它们里面的盐分含量也不少。
比如话梅，吃起来感觉不到咸，但是10颗话梅中就含有4克盐，酸甜的口感让你不小心就吃进去了一袋，那么一下就吃完了一天所有的盐分了。
、调料
很多人认为低盐就是炒菜少放盐就行，却没想到去控制使用调料，其实像蚝油、酱油、辣椒酱、味精等调味料中都含有盐分，不进行控制使用量，还是会让血压上升的。所以在做菜时不仅要少放盐，也要注意少放调料。
4、腌制食物
腌制食物自不用说，里面盐分是很高的。早上随便就是馒头吃下10克这么小的腐乳就已经吃进了全天8%的盐分了。
而轻松一个咸鸭蛋进肚就超过了一半，还有各种罐头，榨菜等都含盐量很高，所以建议在吃腐乳、咸鸭蛋时每次只吃四分之一小块，而且一周不能超过三次。
5、熏肉
熏肉受制作方式的影响，里面所含的脂肪和盐分都是比较多的，如果高血压人吃多了，不但会导致盐分摄入过多，还会导致油脂摄入过量。这样会让血液变得黏稠，加重病情，所以高血压病人再喜欢吃也要控制好嘴，做到少吃或不吃。
高血压病人如何做到减盐？首先尽量少吃外卖，或是在外就餐，炒菜时使用定量盐勺，可用柠檬、醋、花椒、胡椒等调味料来丰富菜肴味道，代替一部分盐量，买调料时选择低钠盐，低钠酱油，盐要在菜品出锅前放。
可以循序渐进地培养清淡的口感，学会享受食物本身的味道，在买食物时注意察看成分表，少买含钠高的食物。
最后要做到少喝汤。汤中的盐分含量通常要达到0.5%~1%才能尝出咸味来，而有些人还喜欢喝菜汤，菜汤里的盐分就更要比清汤高了。
除此之外，像馄饨、面条、米线等食物里的汤也要少喝。
当然，高血压患者在饮食上还有很多要注意的细节，以及饮食调理方法等，这里建议大家可以看一下《高血压怎么吃》这套书。你从中可以全面掌握高血压人群饮食调理的知识和方法。
这套书中还有高血脂、糖尿病、肠胃病、营养治病方面的饮食调养知识和方法，真是物超所值。
注：以上图片来源网络