白癜风会诊活动 https://m-mip.39.net/baidianfeng/mipso_5782236.html59～70岁，是“长寿关键期”！记住“五禁，四宜”，轻松做寿星！健康长寿是很多中老年朋友的愿望。这一愿望，是需要人们对身体的合理保养和科学饮食与生活方式的结合。你知道吗？人们在59岁到70岁，是一个长寿关键期，这一时期身体养的好，那么你会健康的越过70高龄，成为高寿老人。今天小编就来和大家聊聊，健康长寿的相关问题，一起来看看吧！［老年养生，记住五禁忌！］1、忌久坐很多已经退休的中老年朋友，在家没事，就一坐一上午或一下午的看电视，玩手机。这样做，有损健康！《黄帝内经》中记载：“久坐者伤肉”。长时间坐着不活动，会导致人体全身的气血运行缓慢，使得肌肉松弛无力。现代研究也发现，久坐是危害心血管健康的一大“杀手”！2、忌久立中老年朋友禁忌久坐，但也禁忌长久站立。《黄帝内经》认为：“久立伤骨”。中老年朋友长时间的站立会导致腰酸腿痛。中老年朋友的气血运行本来就较弱，应动静结合，才能抱健康！3、忌久卧中老年朋友也要禁忌长期的久卧，因为中医认为“久卧者伤气”。人长时间的卧床不动，会导致精神萎靡，元气散乱。时间一长人就更加疲乏没劲，形成恶性循环，影响健康。中老年朋友要拥有适宜地睡眠，才能延年益寿。4、忌久视有些中老年朋友，一看电视、手机、报纸就是几个钟头，这样也是不健康的生活方式。医认为：“久视者伤血”，老年人长时间的用眼，不注意休息，就会导致头晕目眩、眼睛干涩、看东西模糊的情况，这就是久视导致血虚所致。中老年朋友看书、看报的时间每次最好不要超过1到2小时。5、忌生气很多中老年朋友，都有血压不稳定的情况。因此，在生活中，禁忌暴怒，生气。因为这样的情绪非常容易导致身体出现突发状态，危害生命健康。同时，长期郁郁寡欢的情绪也是不可取的，因为精神状态直接影响着人们的身体状态。中老年朋友想要健康长寿，就要保持良好的心态。［老年养生，有四宜！］1、宜知足常乐中老年朋友，要有知足常乐的心态，对任何事物，都不要讲求过分的苛刻了。因为到了这样的年纪，没有什么是比健康更重要的了。快乐豁达的过好每一天，自己找找乐子，生活充实美满才是最重要的。2、饮食宜杂、淡、少、慢、温中老年朋友的饮食，应坚持“杂”：多样化，富含蛋白质、维生素、矿物质、纤维素的食物，都要吃；“淡”：口味清淡，多素少荤；“少”：饮食有节，不吃过量；“慢”：每顿饭都要细嚼慢咽，不过急过快的吃饭；“温”：多吃温热细软的事物。这样的饮食，才是最适宜中老年朋友的健康长寿饮食。3、宜养生中老年朋友要懂得养生，不论是在饮食、生活习惯、起居方式上都要常常注意养生。例如：早期练练太极，晚上用热水泡脚时加入姜片、花椒等食材，促进气血通畅，保养健康。要时时养生，处处养生。4、宜锻炼中老年朋友要坚持适宜的锻炼。中医认为“动则不衰”。只有常常活动，中老年朋友才能使气血周流全身，使各个器官得到滋养，精神状态积极向上。适宜中老年朋友的运动有：太极拳、游泳、慢跑、打羽毛球、兵乓球、广场舞等等。建议每周的运动时间不少于3次。