想要减肥却又不知道该怎么吃的MM快看过来，小编为你推荐减肥食谱，不仅营养美味，瘦身效果也超好哦！
早餐
鸡蛋蔬菜三明治、豆浆、苹果
原料：
鸡蛋1个，千岛酱1汤匙，主食面包2片（每片35-40克），*瓜50克，豆浆1杯（ml，约含*豆20g），苹果1个（中等偏大，带皮、核，g）。
做法：
前一天煮好鸡蛋，去壳切碎，加入千岛酱混合，将混合物夹在2片主食面包中间，再夹入切片的*瓜。
豆浆可以自制或购买，如果实在不喜欢无糖豆浆，可以加入10g糖或蜂蜜。
苹果作为上午的加餐。
午餐
五色炒虾仁、酸奶
原料：
冷冻海虾仁80克，速冻甜豌豆80克，速冻甜玉米粒80克，速冻胡萝卜丁60克，水煮冬笋50克，姜粉、料酒、干淀粉适量。
茶籽油10克，花椒粉半咖啡匙，葱花、姜末少许，盐、鸡精、胡椒粉适量，全脂酸奶克。
做法：
将所有冷冻原料微波化冻或室温化冻。
冬笋从袋中取出切丁，放在漏勺中控去水分。虾仁用姜粉和料酒拌一下，放几分钟，然后把多余的水分倒掉。
如果出水太多，可以加一些干淀粉，待吸干水分，再把淀粉拍掉。甜豌豆、甜玉米粒和胡萝卜丁在微波炉中加热两分钟，以便炒的时候熟得更快。
不粘锅中加入茶籽油、花椒粉、葱花和姜末，放入虾仁翻炒几下，然后加入其他配料，翻匀，加盖中火焖1分钟，再打开锅盖翻炒2分钟。
最后加盐、鸡精、胡椒粉调味。酸奶最好在饭前作为餐前饮品，也可以当成加餐在下午喝。
晚餐
杂粮饭、菠菜肉丸汤
原料：
红小豆20g，燕麦粒或生燕麦片20g，紫糯米20g，熟芝麻5g，瘦猪肉馅60g，盐、鸡精、姜末适量，淀粉3g（加水调成水淀粉），虾皮2g，香油5g，菠菜g，胡椒粉适量。
做法：
红小豆提前洗净加水，放入冰箱冷藏室中浸泡24小时（泡豆水不要倒掉）。将泡好的红小豆与燕麦、紫糯米、熟芝麻一起，用电压力锅的“杂粮饭”功能煮成饭。
水的总量（连同泡红小豆的水）是一份粮食加2份水。
猪肉馅中加入盐、鸡精、姜末，搅匀，再加入水淀粉，然后放入加了虾皮的沸水中煮成丸子。
加入香油，放入烫过半分钟的菠菜，最后加盐和胡椒粉调味即可。
注意：以轻体力活动的成年女性营养素供应参考值作为食谱的目标值
参考资料
范志红《吃出健康好身材》-减肥食谱-
编辑刘小落设计
郭梅梅?以上信息仅为科普，不应视为诊疗建议不能取代医生对特定患者的个体化判断?预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇