湿冷的冬天，怎能离开美食，可是担心体重爆表……什么？你想既不用挨饿，还不怕反弹，又能有效减轻体重？这可能么？
创食安城市专栏
最近，五云山疗养院推出了减脂轻体餐，可以顺利实现这个减肥愿望呢。
“好看，好吃，营养，有效”，这是五云山疗养院减脂轻体餐的特色。那到底有什么秘诀呢？
一：高蛋白低热量
减脂轻体餐将热量控制在每日-大卡，优质蛋白的供能比达50%以上。
二：饱腹感强
减重不挨饿，那就要增加饱腹感。怎么做？
此餐减少了精细主食类，改用血糯米，燕麦米，糙米，红豆，土豆，番薯膳食纤维含量高的食物，以及牛里脊，鸡脯肉，虾，鸡蛋，低脂脱脂奶等高蛋白食物，来增加饱腹感。
三：营养均衡
摒弃节食，食材品种丰富，每日达12种以上，通过科学搭配，使减重者保持充沛的精力，不影响正常的工作生活。
四：高纤维抗炎蔬菜
每日保证g蔬菜的摄入量，以深色蔬菜为主，叶菜占一半以上。增加维生素、矿物质及膳食纤维的摄入，起到抗炎抗氧化的辅助作用。
五：采用蒸、煮、凉拌方式
限制食用油的摄入，每日烹饪用油控制在15g-20g，以蒸煮凉拌为主。
六：色香味俱佳
大多数人都觉得减重餐=难吃，但在制作时候尽量选用高新鲜的食材，发挥食材的天然味道，通过配伍，加以醋，胡椒粉，酱油，麻油，花椒油等调味，也会让减重餐变得美味。
?一日食谱推荐
供稿/杭州市五云山疗养院
转载请注明“健康杭州”
点击“在看”你会更好看耶
预览时标签不可点收录于合集#个上一篇下一篇